Shona Vertue ir Austrālijas jogas skolotāja, fitnesa eksperte, personīgā trenere un Vertue Method e-grāmatas un tiešsaistes apmācības programmas veidotāja. Šona ir ieguvusi kvalifikāciju sausās adatas, sejas stiepuma terapijas un ķīniešu masāžas jomā no institūta “Stretch to Win”, kas viņai palīdzējusi izmantot holistisku un eklektisku pieeju savas klientu izglītošanā. Viņas mērķis un dzīves mērķis ir izplatīt ziņu, ka veselīgas dzīves noslēpums slēpjas apņemšanās ievērot savu pašvērtību un pašmīlestību. Šona Vertue ir Amerikas daudznacionālas korporācijas “New Balance” vēstniece, kas ir pasaulē lielākā sporta apavu un sporta piederumu ražotājs. Viņa ir apmācījusi slavenības, piemēram, Deivids Bekhems. Viņas inovatīvajā “Vertue Method” apmācības programmā ir iekļauts trīs vienā tehnikas paņēmiens, kas ietver jogu, lai atbalstītu muskuļu elastību un stiepšanos, pretestības treniņu sajaukums ar svariem, lai stiprinātu spēkus un meklētu pozitīvu tieksmi apziņa pret vingrinājumiem. Viņas fitnesa programmā ir iekļautas arī veselīgas, barojošas un garšīgas receptes, kas palīdz uzturēt perfektu formu.
Celieties līdz Stardom
Shona Vertue sākotnēji vingrošanu sāka mācīties, kad viņai bija tikai 5 gadi, un tā bija tikai lēkājošu želejas pupiņu klase. Vēlāk viņa sāka mācīties elites vingrotājā Sidnejā 9 gadu vecumā. Viņa nedēļā 20 stundas nedēļā trenējās, lai veidotu veiklību un intensīvas hardcore prasmes. Šona kopā ar vingrošanas apmācību nodarbojās arī ar baletu un klasiskajām dejām. Pēc desmit gadu deju un vingrošanas apmācības viņa nolēma no tā visa aiziet, jo jutās iztukšota. Viņai bija jāsaskaras ar nepārtrauktu spiedienu, lai uzstātos gan baletā, gan vingrošanā, kas ietvēra divas dažādas kustības formas; tas viņai iekasēja nodevu, un viņa apstājās, lai tās izbaudītu.
Pēc tam viņa sāka strādāt birojā, taču arī tas ilga īsu laiku. Pēc dažiem mēnešiem amatā viņa pamanīja, ka viņas ķermenis ir vājš, stīvs un noguris. Viņa saprata, ka traumas, kuras viņa guva no vingrošanas un baleta treniņiem, bija iemesls visām hroniskajām sāpēm, ar kurām viņa saskārās. Tādējādi Šona sāka interesēties par metodēm, kas viņai palīdzētu to pārvarēt. Tas ir, kā viņa uzzināja par jogu un uzreiz izjuta aizraušanos ar to un sāka to praktizēt 2008. gadā.Viņa uzskatīja, ka joga ļauj viņai pārvietoties ar tādu pašu veiklību un plūstamību, kā viņa bija darījusi baleta dejās, un arī deva viņai spēku un fokusu tāpat kā vingrošanas treniņos. Šona, turpinot savas jogas apmācību, guva ieskatu, ka, lai sasniegtu fizisko veselību, ir nepieciešama sirds un prāta labsajūta. Viņai šķiet, ka joga viņai deva garīgu un emocionālu spēku un ka tā ir vairāk nekā tikai fiziska prakse.
Šobrīd Šona Vertue ir profesionāla jogas skolotāja un personīgā trenere ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi fitnesa nozarē. Viņa ir vadījusi jogas nodarbības neatkarīgās studijās Sidnejā, Austrālijā, kā arī piedalījusies sadarbībā ar citiem pasniedzējiem veselības atkāpšanās jomā tādās valstīs kā Taivāna, Samona un Taizeme. Londonas Getvikas lidosta Šonu 2015. gadā lūdza palīdzēt izveidot pirmslidojuma jogas režīmu, kas palīdzētu pasažieriem atpūsties pirms pacelšanās.
Viņa ir slavena ar tiešsaistes apmācības programmas “Vertue Method” izveidi, kas apvieno vingrošanu, jogu, meditāciju un svara vingrinājumus. Šajā programmā viņa ir integrējusi visu savu pieredzi kā jogas skolotāja, personīgā trenera un vingrotāja, lai izveidotu veselīgu vingrinājumu un treniņu sesiju, kuras mērķis ir vispārējā veselība. Viņas apmācības programmā ietilpst iesildīšanās sesijas pilnīgai ķermeņa kustībai, kam seko glute aktivizēšana un saliktie vingrinājumi, izmantojot pretestības joslas un tējkannas zvanus, un, visbeidzot, ieprogrammētas ķēdes, lai izveidotu liesu un stipru ķermeni. Programmā iekļautas arī jogas kārtas, kas beidzas ar ‘savasana’ un meditācija.
Shona Vertue ir redzama kā meitene plakātā “NUMINOUS” čakru un Vinyasa sporta kolekcijā.
Viņa diezgan aktīvi darbojas sociālajos medijos, un savā Instagram kontā ir vairāk nekā 101K sekotāju.
Kurš trenējas šovakar? Strādājiet visu ķermeni ar Vertue metodi. Mēs neveicīsim šo precīzo vingrinājumu, bet mēs darbosimies jūsu muca, abs, rokas un mugura! Atcerieties, ka vingrošanai vajadzētu svinēt to, ko jūsu ķermenis var darīt, lai kļūtu vairāk pliks nekā jūs vakar bijāt. Tam nevajadzētu būt tā, lai nožēlotu savus tā saucamos “nedēļas nogales grēkus”. Kā jums iet ar VM 1. treniņu? Es šajā nedēļas nogalē atkal saņemšu VM treniņu 2 Facebook tiešraidē. Atcerieties, ka maniem Facebook lapā var piekļūt visiem treniņiem, lai no grāmatas varētu iegūt vēl detalizētāku vingrinājumu sadalījumu. ❤️ #vertueliving #vertuemethod #thevertuemethodbook #werkit #zombiepress #zombieapocalypse
Šona Vertue (@shona_vertue) kopīgoja ziņu 2017. gada 12. jūnijā plkst. 12:13 PDT
Aiz aizkariem
Šona Vertue dzimusi 1984. gada 7. jūlijā Sidnejā, Austrālijā. Vēlāk viņa 2014. gadā pārcēlās uz Angliju. Par personīgo dzīvi viņa nav daudz atklājusi. Viņas personīgā mantra ir “Pateicīgs par to, kas ir, un ar nepacietību par to, kas nāk”. HUFFPOST sadaļā Fit Fix viņa ir teikusi, ka taoistu meistara Lao Tzu citāts “Daba nesteidzas, un tomēr viss ir paveikts” uztur motivāciju rīkoties pēc piemērota prāta un ķermeņa.
TRICEPS || Man nesen ir lūgts uzrakstīt daudz rakstu par ieroču “tonizēšanu” vasarai, lai tie būtu “gari un tievi” īsām piedurknēm. Es vēlos sākt ar to, ka vasarai un mazāk apģērbam nevajadzētu būt vienīgajam, kas motivē trenēt ķermeņa augšdaļu (vai arī trenēt kādu no ķermeņa). Patiesībā labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu vasaras ķermenis būtu vienāds ar jūsu standartiem, ir rūpēties par to visa gada garumā. VIENĪGAIS veids, kā saglabāt motivāciju visa gada garumā, ir koncentrēties uz mērķiem, kuru pamatā ir sava veida fiziskās aktivitātes palielināšana. prasme, jo, kad ir auksts un lietains, tas ir kaut kas prasmīgs sasniegums, kas no rīta padzen jūs no gultas. Stumšana uz augšu ir lielisks vingrinājums naglai, jo tas ne tikai “izlocīs” rokas, bet arī attīstīs plecu un serdes stabilitāti. Es personīgi mīlu tricepam, kas nedaudz tuvāk saspiests ar rokām (protams, visas variācijas ir svarīgas, bet tas jo īpaši izceļ tricepsu). Lielākā problēma ar push ups parasti ir stabila serdeņa uzturēšana, vienlaikus izturot rokas, lai saliektu rokas. Pazemināšanas fāzi ir labi trenēt, jo tā galu galā palīdzēs jums piederēt tādai stumšanas fāzei kā priekšniekam. Šeit es jums esmu sniedzis trīs variācijas katrā no tām, kuras es lēnām nolaižu uz grīdas, bet jūs pamanīsit, ka es uzstājos ļoti atšķirīgi. Centieties neļaut gurniem pieskarties grīdai pirms jūsu krūtīm, vai, ja varat, neļaujiet gurniem vispār pieskarties grīdai. Turiet elkoņus tuvu ķermeņa sāniem, lai patiešām sadedzinātu šo tricepsu. Veiciet 3-4 10-12 atkārtojumu komplektus - atcerieties, ka šeit ir svarīgi 3 sekundes nolaisties uz leju, lai pazemināšanas posmā būtu grūtāk. Pasūtījums ir vienkāršs, vidējs un grūts - izmēģiniet variantus un dariet man zināmu, kā jums iet. #vertueliving #vertuemethod stiprināt savu #pushupgame
Ziņa, kuru kopīgoja Šona Vertue (@shona_vertue), 2017. gada 8. jūnijā plkst. 2:56 PDT
Ātri fakti
Dzimšanas diena 1984. gada 17. jūlijs
Valstspiederība Austrālietis
Saules zīme: Vēzis
Dzimis: Sidnejā, Austrālijā
Slavens kā Personīgais treneris, jogas skolotājs
